Las dietas para bajar de peso más populares y efectivas

1. Evita la comida chatarra. Sí, esto es muy, muy importante, porque la comida chatarra no solo contribuye al aumento de peso, sino que también puede causar graves trastornos en el corazón, el estómago o incluso el cerebro, empeorar el estado de la piel, el cabello y las uñas, acelerar el envejecimiento o el cuerpo. y reducir significativamente la productividad. Estos alimentos incluyen dulces poco saludables, productos horneados con harina adicional, refrescos azucarados, salsas compradas en tiendas y alimentos precocinados, alimentos grasos, alimentos salados y alimentos fritos.
2. Detener o reducir el abuso de alcohol y cigarrillos. Fumar y beber alcohol puede causar una serie de enfermedades diferentes, perturbar el sueño, empeorar el estado de ánimo, contribuir al aumento de peso e interferir con el funcionamiento normal de los sistemas nervioso, respiratorio y cardiovascular.

3. Antes de comenzar cualquier dieta, consulte a un especialista, al menos con un terapeuta, y mejor aún, con un nutricionista experimentado. Si algún tipo de dieta ayudó a su amiga a perder 15 libras, eso no significa que ella no tendrá problemas renales o estomacales, ya que puede elegir la dieta adecuada para usted teniendo en cuenta varios factores individuales como la edad, el peso objetivo de pérdida, peso, estado de salud y otros. Recuerda que solo tienes una salud y no debes arriesgarla por nada.
4. Si durante una dieta estricta nota algunos signos de advertencia, se recomienda volver gradualmente a su dieta habitual. Los signos del cuerpo pueden ser una alteración general del bienestar, deterioro de la piel, pérdida de cabello, fatiga, dolores de cabeza, irregularidades menstruales, etc. Tal vez esta dieta simplemente no te conviene y deberías probar suerte con otra.
5. Se recomienda combinar las dietas con actividad física, aunque sea mínima. Una hora de paseo por el parque al aire libre tendrá un efecto positivo en tu salud: tu bienestar, estado de ánimo y calidad del sueño mejorarán.

Las dietas express más populares

Las dietas más populares y efectivas para perder peso rápidamente vienen al rescate en situaciones en las que necesita deshacerse urgentemente de algunos kilos de más. Las niñas deben entender que las libras perdidas rápidamente con la ayuda de una dieta de este tipo volverán pronto y muy probablemente.

Además, la dieta exprés se llama así no solo por el resultado rápido, sino también por el hecho de que el período de la dieta, por regla general, no supera una semana; en el caso más extremo, puede seguir una dieta de este tipo durante dos semanas, pero no más. El caso es que estas dietas son muy estrictas, por lo tanto, junto con la falta de calorías, el cuerpo también recibe una importante deficiencia de oligoelementos, vitaminas y grasas que son vitales para el funcionamiento del cerebro.

Piense si necesita delgadez, que se completa con adelgazamiento del cabello, piel fea y fatiga constante. Claro que no.

Es por eso que las dietas a continuación están diseñadas para un máximo de dos semanas.

En la pérdida de peso rápida, las monodietas se convertirán en sus asistentes confiables, cuya esencia es que solo puede comer un tipo de producto, por ejemplo, trigo sarraceno, kéfir o cierto tipo de fruta o verdura.

Elige el producto que más te guste. La monodieta es una prueba bastante difícil que será mucho más difícil si tienes que atragantarte con alimentos que no puedes soportar.

dieta hollywoodiense

Esta dieta al mismo tiempo rescató a muchas bellezas famosas, por ejemplo, Nicole Kidman y Catherine Zeta-Jones. La versión original de la dieta incluía alimentos como ostras, camarones, mangos y piñas.

Por supuesto, para las superestrellas gastar cientos de dólares en comestibles todos los días es una práctica normal, pero las chicas más modestas tendrán que seguir una dieta ligeramente modificada.

Es imposible: azúcar y sal en cualquier forma y en cualquier producto, alcohol, frituras y alimentos grasos.

Puede: alimentos ricos en proteínas: carne dietética, mariscos, huevos, frutas y verduras bajas en calorías, agua pura en grandes cantidades.

Restricciones: debe seguir esta dieta durante no más de dos semanas y no más de cuatro veces al año.

Desventajas: falta de vitaminas y energía, cambios de humor, malestar general.

Ventajas: resultados rápidos e impresionantes, se tarda hasta 10 kilos en dos semanas.

menú de muestra

Almorzar:

• tomate, huevo de gallina, té;
• huevos de codorniz o gallina, cítricos (excepto mandarinas), café solo;
• ensalada ligera de verduras, té de hierbas, huevo cocido;
• 2 huevos de codorniz, macedonia de frutas;
• pechuga de pollo hervida, cítricos, ensalada de pepino, hierbas y repollo.

Almorzar:

• carne de res hervida, asada o hervida baja en grasa, pepino o manzana, té verde;
• pescado hervido o al horno con limón, ensalada de verduras y repollo, té de hierbas;
• ensalada de frutas baja en calorías, huevo;

Estas opciones se pueden combinar como se desee e incluso intercambiar, pero la dieta sigue siendo complicada.

Dieta de kéfir

Esta es una de las monodietas más populares, cuya esencia es clara y obvia. Antes de iniciar una dieta de kéfir, debe consultar a un especialista acerca de las contraindicaciones y las posibles consecuencias. Esta dieta existe en dos versiones. El primero incluye solo kéfir y nada más, el segundo es más económico, te permite comer alimentos bajos en calorías que te darán fuerza y te aportarán un conjunto mínimo de vitaminas.

Es imposible: graso, frito, especiado, salado, dulce, té negro y café.

Necesita: kéfir con 1% de grasa, fruta (excepto uvas y plátanos), carne de pollo hervida, papas al horno.

Restricciones: La dieta está diseñada solo para 7 días.

Inconvenientes: menú escaso, falta de nutrientes y oligoelementos.

Ventajas: si se sigue la dieta del kéfir se necesitan 7 kilos a la semana.

menú de muestra

La dieta diaria incluye 1, 5 litros de kéfir con 1% de grasa y 400 gramos de cualquier alimento permitido por la dieta, por ejemplo, carne cocida. Solo se debe consumir un tipo de alimento adicional por día, es decir, si comiste carne hoy, podrás comer fruta solo mañana.

dieta de repollo

Otra dieta a base de col muy conocida y eficaz. Es mucho más diversa que la dieta del kéfir, por lo que es mucho más fácil seguirla, pero su menú se repetirá todos los días. Además, el repollo contiene mucha fibra y varias vitaminas, y esta es una ventaja indiscutible de la dieta del repollo.

Es imposible: grasos, fritos, dulces, harina, alcohol, uvas, plátanos.

Necesidad: verduras y frutas frescas, carne hervida o al vapor, pescado de mar, pollo, huevos de pato o codorniz, kéfir.

Restricciones: La duración de la dieta de la col es de 7-10 días.

Desventajas: La falta de carbohidratos puede causar fatiga y problemas de salud.

Ventajas: como resultado de la dieta, pueden desaparecer hasta 10 libras de exceso de peso.

Ejemplo de menú:

1. Desayuno: té verde o café sin azúcar;
2. Almuerzo: ensalada de col con pepino, zanahoria, tomate o hierbas, sazonada con aceite de oliva, 200 gramos de carne o pescado cocido;
3. Cena: ensalada de col, codorniz o huevo de gallina pequeño;
4. 2 horas antes de acostarse: un vaso de kéfir 0% o 1% grasa.

Las dietas más efectivas para adelgazar

dieta de trigo sarraceno

La dieta del trigo sarraceno es muy beneficiosa para el cuerpo, ayuda al tracto gastrointestinal y elimina las toxinas del cuerpo. Además, el trigo sarraceno es rico en fibra y hierro, por lo que el riesgo de anemia en esta dieta se reduce a cero.

Es imposible: grasoso, harinoso, dulce, picante, grasoso, salado.

Necesitas: papilla de trigo sarraceno, té, limón, miel, kéfir bajo en grasa.

Restricciones: La dieta del trigo sarraceno no debe durar más de una semana y debe repetirse no más de 2 veces al año.

Desventajas: La falta de proteínas y grasas en la dieta puede afectar negativamente a la salud.

Ventajas: sujeto a ciertas reglas, 10 kilogramos de exceso de peso abandonan el cuerpo.

Reglas de la dieta del alforfón:

• no coma 5 horas antes de acostarse;
• el trigo sarraceno no debe hervirse, sino cocerse al vapor durante la noche;
• beba mucha agua o té verde;
• con hambre severa, está permitido beber un vaso de kéfir bajo en grasa.

Ejemplo de menú:

1. Desayuno: un vaso de agua tibia con una cucharadita de miel y dos rodajas de limón;
2. Almuerzo: papilla de trigo sarraceno, agua;
3. Almuerzo: gachas de trigo sarraceno, té sin azúcar;
4. Cena: gachas de trigo sarraceno, té sin azúcar;
5. Debe abandonar la dieta del trigo sarraceno gradualmente, agregando gradualmente frutas, verduras y alimentos ricos en proteínas a la dieta.

dieta sin carbohidratos

Una dieta sin carbohidratos es una de las dietas más "deliciosas" y, además, es fácil y agradable. No tienes que morirte de hambre o limitarte demasiado.

La regla principal de esta dieta es que no se deben suministrar al cuerpo más de 250 kcal con carbohidratos. De lo contrario, prácticamente no puedes limitarte.

Está prohibido:

1. Frutas y verduras con alto contenido de almidón (maíz, papas y otros);
2. Azúcar y edulcorantes;
3. Tienda de productos semiacabados;
4. Alcohol;
5. Frutas, excepto manzanas, melocotones, cocos, bayas y cítricos;
6. Comida grasosa.

Requerido:

1. Productos lácteos: requesón bajo en grasa, kéfir, yogur natural, un poco de leche;
2. Carne: pollo, pavo, conejo, ternera, ternera;
3. Mariscos: Pescados de mar, camarones, cangrejos, langostas, mejillones;
4. Despojos: hígado, estómago, corazón, lengua, huevos;
5. Frutos secos: almendras, sésamo, girasol y pipas de calabaza;
6. Kashi: trigo sarraceno, avena, guisantes.

Restricciones: la dieta no debe durar más de 7 días.

Desventajas: la dieta es bastante equilibrada y rica en nutrientes, sin embargo, debido al bajo contenido de carbohidratos, uno puede sentirse cansado, distraído, somnoliento y con poca concentración.

Ventajas: durante una semana siguiendo esta dieta, puede perder hasta 10 libras de exceso de peso.

Ejemplo de menú:

1. Desayuno: avena con fruta, huevo cocido;
2. Almuerzo: queso cottage bajo en grasa y té sin azúcar
3. Almuerzo: carne o pescado hervido y ensalada de verduras;
4. Es mejor rechazar la cena, durante el día necesitas beber mucha agua limpia.

dieta de jugo fresco

Esta es una de las dietas más difíciles y estrictas, no debes usarla si tienes problemas de salud.

No permitido: ningún alimento sólido.

Requerido; zumos recién exprimidos de naranjas, pomelos, uvas, pepinos o apio. Caldos de pimiento verde, col y tomate.

Restricciones: La dieta de jugo fresco no debe durar más de tres días.

Desventajas: Esta dieta es muy difícil de mantener, además, puede causar problemas de salud.

Ventajas: 3 kilos de sobrepeso desaparecen en 3 días.

Ejemplo de menú: debe haber 3 comidas al día, que consisten en 200-300 gramos de jugo. Durante los descansos, puede beber agua limpia.

Las dietas más efectivas para adelgazar en 20 kg o más: calificación

Hay dos dietas efectivas que lo ayudarán a perder 20 libras de exceso de peso en muy poco tiempo.

Dieta #1

La duración de esta dieta es de 20 días, se divide en 5 etapas de 4 días. Para obtener los mejores resultados, debe seguir el siguiente menú:

	Nivel 1	Etapa 2	etapa 3	etapa 4	etapa 5
Desayuno	Coma manzanas y un poco de requesón bajo en grasa granulado para el desayuno. Puedes desayunar con té de hierbas.	Omita el desayuno en esta etapa, pero una taza de té verde sin azúcar no le hará daño.	Desayuno muy sabroso y saludable: ensalada de pepino. Al gusto, puede agregar sal, aceite de oliva, jugo de limón y hierbas picadas. Después de eso, puedes beber un vaso de agua mineral.	El desayuno es una porción de requesón sin grasa y té verde con menta o manzanilla.	En la etapa 5, nuevamente tendrá que abstenerse de desayunar, sin embargo, si puede soportar un año completamente insoportable, tome un vaso de leche tibia.
Almorzar	El arroz salado cocinado con filete de pollo hervido o al vapor es adecuado como plato principal. También puede tomar una ensalada ligera de pepino y tomate con aceite de oliva, jugo de limón y hierbas. La cena se puede regar con un vaso de leche.	Las gachas de trigo sarraceno le darán fuerza y energía, y el bacalao hervido y el huevo de gallina se convertirán en una fuente necesaria de proteínas para el cuerpo. Una taza de té verde sin azúcar vendrá bien.	Hoy no necesitas almorzar, solo puedes beber un vaso de agua tibia con una cucharada de jugo de limón.	En esta etapa, el almuerzo no será rico: hervir brócoli y después de la cena beber un vaso de agua mineral.	Un plato delicioso es el bacalao cocinado con hierbas y limón. Los pepinos son perfectos como componente vegetal.
Almorzar	En esta etapa, no es necesario que cenes. En casos extremos, puedes beber un vaso de leche tibia, además, esto tiene un efecto positivo en la calidad del sueño.	Puedes cenar con una ligera y sabrosa ensalada de col y tomate, aliñada con aceite de oliva y limón.	Esta cena es rica en proteínas: frijoles horneados y filete de pollo al vapor. Puedes beber un vaso de agua limpia.	De nuevo, sin cena. Pero si realmente quieres, entonces puedes. Disfrute de una manzana y agua con jugo de limón.	La cena será deliciosa: arroz cocido con perejil y eneldo, adornado con rodajas de tomate. Bebe té de manzanilla.

Dieta #2

Esta dieta solo dura 2 semanas, pero el resultado es impresionante. Solo necesita seguir estrictamente el menú a continuación.

	semana 1	2 semanas
Día 1	Cocine 3 huevos de gallina y 5 papas con piel. Esta es toda tu comida por hoy.	En este día, puedes comer 1 huevo de gallina hervido y 2 tomates. Además, hierva un poco de carne magra. Puedes beberlo todo con un vaso de agua mineral.
Dia 2	El cuerpo necesita proteínas, así que prepare requesón con crema agria baja en grasa y bébalo con un vaso de kéfir.	Para el desayuno, puede tomar una ensalada ligera de tomates y pepinos, la cena con carne asada y para la cena, 2 manzanas pequeñas.
Día 3	Tendrás que saciar tu hambre, en el menú de hoy solo hay 2 manzanas, 2 vasos de kéfir y 1 litro de jugo de frutas o vegetales.	Repetimos ayer, solo que en lugar de una ensalada para el desayuno habrá una rebanada de pan de centeno.
Día 4	Hoy puedes comer 400 gramos de carne de res, ternera o pollo cocidos, más 2 vasos de kéfir y té de manzanilla en lugar de la cena.	Repetimos ayer nuevamente, solo que ahora agregamos otra rebanada de pan y 2 tazas de kéfir.
Dia 5	Otro día de hambre: 4 manzanas y un litro de agua mineral.	En este día, puedes comer hasta medio kilo de manzanas. Además, debes comer 3 papas hervidas y beber 2 vasos de kéfir.
6to	Hervir y comer 3 papas, y la falta de proteínas se puede llenar con un vaso de kéfir, leche o yogur.	Para el desayuno, puede tomar 2 huevos de pollo o pato hervidos, para el almuerzo, un poco de filete de pollo hervido, y para la cena, 2 pepinos y té verde.
Día 7	Medio litro de kéfir y agua mineral es tu dieta de hoy.	Hoy puedes comer 2 manzanas verdes, 4 papas y beber 2 vasos de kéfir bajo en grasa.

Es necesario combinar estas dietas con una actividad física moderada, esto ayudará a mantener la piel en buen estado y evitará la flacidez.

Contra indicaciones

Cualquier dieta es un estrés real para el cuerpo, lo que puede resultar en problemas de salud no deseados. Si padece alguna de las siguientes listas, lo mejor es rechazar las dietas de choque.

1. úlcera de estómago, gastritis;
2. enfermedad del riñon;
3. Diabetes;
4. Embarazo o lactancia, así como la planificación de un embarazo;
5. Hipertensión;
6. alergias;
7. indigestión crónica;
8. aterosclerosis;
9. colelitiasis;
10. Enfermedades metabólicas graves;
11. Clímax;
12. defectos del corazón;
13. Enfermedad del higado;
14. Depresión.

Resumamos. Lo más importante es perder peso sabiamente. Considere sus características individuales y el daño potencial de las dietas estrictas.

La mejor solución es consultar a un experto que le explicará cómo lograr adecuadamente los resultados deseados.

Tenga en cuenta que muchas dietas reducen la productividad y la función cerebral, por lo que no debe perder peso durante los exámenes o la preparación de proyectos importantes. Si aparecen signos de preocupación durante la dieta, restablecer una dieta normal y consultar a un médico. ¡Recuerda que la salud está por encima de todo!

Reseñas: ¿qué dietas son las más efectivas?

• La primera revisión, una mujer de 27 años: "La dieta del trigo sarraceno me ayudó mucho después del embarazo. No me gustan las monodietas, así que me permití más frutas, verduras, requesón bajo en grasa y carne al vapor. . " . Seguí esta dieta durante 3 semanas, logré perder 7 kilos, que anoté en la baja por maternidad. Bueno, y deporte, por supuesto. Hago fitness 2 veces por semana, no me quejo de mi figura. "
• La segunda reseña, una mujer de 40 años: "Y mi favorita es la dieta baja en carbohidratos. Desde niña no me gustan los dulces, así que es fácil de soportar. Y aquí están todos los productos necesarios y sabrosos". ¡difícilmente puedes negarte nada, un sueño, pero no una dieta!
• La tercera revisión, una mujer de 31 años: "Puedo aconsejarle que tome un complejo vitamínico durante la monodieta de kéfir, ¡solo consulte primero a su médico!
• Quinta reseña, chica, 22 años: "Una vez probé una dieta con jugos naturales. Después de 5 días tuve que ser testigo en una boda, no me quedaba bien en mi vestido favorito. Esos 3 días fueron muy difíciles, pero ¡el resultado valió la pena! Una desventaja: en una semana, los kilos perdidos regresaron.